60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(r含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式òu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。<含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式/p>

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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